【田中みな実の食生活真似したい人へ】1日の食事メニュー完全公開！白ごはん愛（3合伝説も？）と美を支える生活習慣

2025年4月13日2025年4月16日

田中みな実さん、本当に素敵ですよね！あの透き通るような肌、引き締まったスタイル…同性から見ても憧れてしまいます。その美しさの秘密、知りたくないですか？

特に、「毎日どんなものを食べてるの？」「あの美肌やスタイルはどうやってキープしてるの？」と、彼女の食生活に興味津々な人は多いはず！できれば真似して、少しでも近づきたい！と思いますよね。

この記事では、田中みな実さんのリアルな1日の食事内容や、美を支える生活習慣のヒントを、皆さんが「これならできそう！」と思えるように、分かりやすくご紹介します！

田中みな実流・食生活の基本ルール：美と健康の源泉はコレ！

田中さんの食生活の基本は、「シンプル・イズ・ベスト」！素材の味を大切にした、バランスの良い食事がポイントのようです。彼女の美と健康を支えるルールを覗いてみましょう。

基本は「低脂質」を意識！
お肉や揚げ物、生クリームやバターなど乳脂肪が多いものは、できるだけ控えめに。その代わり、お魚やお野菜、そして彼女が大好きな白ごはんを中心にした食生活を心がけているそうです。「その方が体がラクだし、調子がいい！」と語っています。（出典：flowerish、2024年6月21日）
とにかく「白ごはん」が大好き！
田中さんと言えば、無類の白ごはん好き！インタビュー（出典：GINGER、2022年9月26日）では「白米なくして、食は語れません！」と断言するほど。なんと、1日に2合～2合半（！）くらいペロリと食べることもあるんだとか。美味しい炊き方にもこだわっていて、高級炊飯器を使ったり、フライパンで炊いたり、研究熱心なんですって。
素材の味を引き出す「シンプル調理」
調味料も厳選するのがみな実流。ごま油やお塩、お醤油など、「これ！」と決めた良いものを使って、素材そのものの美味しさを引き出すシンプルな調理がお好みだそうです。（出典：MAQUIA、2023年1月23日）
忙しくても大丈夫！「作り置き」を活用
超多忙な田中さん。それでもバランスの取れた食事を続ける秘訣は「作り置き」にあり！ひじき煮や金平ごぼう、お肉を使わない肉じゃがなどが定番メニュー。これらと白ごはんがあれば、忙しい日も元気にご飯を楽しめる、と話しています。（出典：GINGER、2022年9月26日）

リアル公開！田中みな実の「1日の食事」メニュー例

じゃあ、具体的に1日の食事はどんな感じなんでしょうか？ある日のメニューをインタビューなどから再現してみました！

【朝食】お粥と梅干しで、体に優しくスタート
- メニュー例：白米のお粥（1合分くらいペロリ！）、こだわりの梅干し（紀州梅干し味覚庵至宝がお気に入りとか）、シリカ水
- ポイント：朝はお粥で胃腸を労わり、体を温めるのが定番。お気に入りの梅干しはクエン酸豊富で、元気もチャージ！美容に良いとされるシリカ水も欠かさず飲むそうです。（出典：flowerish、MAQUIA）
【昼食】白ごはんを中心に、お魚と野菜でバランス良く！
- メニュー例：白ごはん（ここでも1合！）、新鮮な鯵のお刺身、作り置き（ひじき煮、金平ごぼう）、お味噌汁
- ポイント：お昼は白ごはんを主役に、DHAやEPAが豊富なお魚（特にお刺身が好きみたい！）と、作り置きの野菜のおかずで栄養満点！味付けはシンプルに、素材の味を楽しむのがみな実流。（出典：GINGER）
【間食】ヘルシーおやつで、賢く小腹を満たす
- メニュー例：こだわりの梅干し（朝と同じ！）、なつめいろ韓方なつめ茶
- ポイント：間食だって手を抜きません！トランス脂肪酸や植物油脂を避け、体に良いものをチョイス。梅干しで疲労回復、なつめ茶で鉄分補給。「満足感があって間食にぴったり」とおすすめしています。（出典：flowerish）
【夕食】白ごはんはマスト！でも夜は軽めに野菜中心
- メニュー例：白ごはん（夜は少し控えめ？0.5合くらい）、焼き芋、作り置き（肉なし肉じゃが）、シリカ水
- ポイント：夕食は比較的軽めに。でも大好きな白ごはんは欠かせません！食物繊維たっぷりの焼き芋や、ヘルシーな肉なし肉じゃがで、満足感を得つつ体への負担は軽く、が基本のようです。（出典：GINGER）

田中みな実が「食べないようにしているもの」とそのワケ

田中さんの食生活を真似するなら、「何を食べないか」も知っておきたいですよね。彼女が意識して控えているものとその理由は…？（出典：flowerish、GINGER）

お肉類： 「昔は焼肉も好きだったけど、控えたら体がラクになった！」から。
揚げ物： やっぱり脂質が気になる！お肌や体調のために避けているそう。
甘い飲み物： 糖分の摂りすぎはNG！これも美肌と健康のため。
乳脂肪分の多いもの： チーズや生クリームなど。ご自身の体質に合わないと感じているから控えているとか。

これらを控えることで、肌荒れや気分の浮き沈みを防いで、体のちょっとした良い変化にも気づきやすくなる、と田中さんは話しています。

私たちも真似できる！田中みな実流・食生活のポイント

さあ、私たちも田中さんのヘルシーな食生活を真似してみませんか？全部そのままは難しくても、今日から取り入れやすいポイントをまとめました！

① まずは「白ごはん」を美味しく食べる！
田中さんみたいに1日2合以上は大変でも、毎食しっかりお茶碗一杯（約150g）の白ごはんを食べることから始めてみては？エネルギー源になるし、満足感も得られてドカ食い防止にも！
② 簡単な「作り置き」を味方に！
ひじき煮や金平ごぼう、野菜の煮物など、週末にいくつか作っておくと、忙しい平日も栄養バランスが整いやすい！野菜中心のレシピを選ぶのがポイント。
③ 間食は「ヘルシー」を意識！
小腹が空いたら、梅干し、ナッツ、ドライフルーツ、高カカオチョコなど、栄養があって体に優しいものを選んでみて。
④ 「調味料」にちょっとこだわる
お醤油やお塩、オイルなど、毎日使うものこそ、少し良いものを選んでみませんか？素材の味が引き立ち、シンプルな味付けでも満足できるようになりますよ。
⑤ 「シリカ水」を試してみる？
田中さんも飲んでいるシリカ水。美肌や美髪に良いと言われています。普段の水分補給をこれに変えてみるのもいいかも！